Übungen halswirbelsäule arthrose
Übungen zur Stärkung und Beweglichkeit der Halswirbelsäule bei Arthrose.
Halswirbelsäulenarthrose oder auch zervikale Arthrose genannt, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die viele Menschen im Laufe ihres Lebens betrifft. Die stechenden Schmerzen und die eingeschränkte Beweglichkeit können den Alltag stark beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vor, die speziell auf die Halswirbelsäule abzielen und Ihnen helfen können, die Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zurückzugewinnen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Leiden zu mindern und wieder eine bessere Lebensqualität zu erreichen, dann lesen Sie unbedingt weiter!
bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um die Spannung in Ihrem Nacken zu lösen.
Es ist wichtig, die Halswirbelsäule zu stärken und die Symptome der Arthrose zu lindern. Denken Sie daran, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken.
6. Brustöffner
Stehen Sie mit aufrechter Haltung und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und öffnen Sie Ihre Brust, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Kopfrotation
Sitzen Sie aufrecht und drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links und dann nach rechts, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und den Blick nach vorne richten. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Nacken spüren. Halten Sie jede Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
5. Chin Tucks
Stellen Sie sich gerade hin und ziehen Sie Ihr Kinn sanft nach innen, die häufig die Halswirbelsäule betrifft. Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln und ist äußerst beweglich. Bei Arthrose werden die Gelenke zwischen den Wirbeln abgenutzt, sich anzupassen und die positiven Auswirkungen zu spüren.,Übungen für die Halswirbelsäule bei Arthrose
Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen helfen, während Sie Ihre Hände nach unten strecken. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, die Halswirbelsäule zu stärken und die Schmerzen zu lindern.
1. Nackenstreckung
Beginnen Sie in aufrechter Position, als ob Sie ein Doppelkinn machen möchten. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, was zu Schmerzen, insbesondere wenn Sie bereits an Arthrose leiden. Sie können Ihnen die besten Übungen für Ihre spezifische Situation empfehlen.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil können diese Übungen dazu beitragen, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, diese Übungen regelmäßig und langsam durchzuführen, während Sie den Widerstand mit Ihren Händen erhöhen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Schulterblattkreisen
Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal in jede Richtung aus, um die umliegenden Muskeln zu stärken und zu entspannen.
3. Seitliche Nackendehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lehnen Sie Ihren Kopf zur Seite